집중력 향상시키는 5가지 습관, 4가지 루틴, 12가지 방법

집중력 향상시키는 5가지 습관

습관1. 장소 : 책상=일과 공부만 하는 곳
습관2. 시간 : 시간 쪼개기, 작업모드, 휴식모드
습관3. 식사 : 혈당치 안정화. 규칙적 세번 식사. (금지 : 설탕, 탄산, 면류)
습관4. 자세 : 허리 펴기, 턱 당기기. (금지 : 장시간 앉아 있기)
습관5. 수면 : 렘수면, 논렘수면 4~5회 교차. 6~7시간 필요

집중력 향상 4가지 루틴

1. 청각 - 주위의 소리에 귀를 기울인다 : 눈을 감고 주변에서 소리 3가지를 찾기
2. 시각 - 시선을 하나의 점에 집중 : 시선을 한 점으로 모으기
3. 촉각 - 손가락으로 동전을 세운다 : 동전을 세우기
4. 후각 - 감귤 향기를 맡는다 : (레몬, 오렌지, 감귤) 향기는 집중력을 높이는 데 효과적

 

집중력 향상 방법 12가지

. 다양한 정보 차단하기 : 다른 일을 하지 않기 
1. TV, 인터넷 끄기
2. 책상 정리하기
3. 자연의 소리 듣기
4. 너무 오래 집중하지 않기 (45분 집중 15분 휴식)
5. (명상) 눈감고 호흡 느끼기

. 수행할 작업에 주목하지 못하고 있다 : 집중력을 높이기
6. 흥미는 집중의 에너지원천. 단순화 쉬운것부터
7. 달성 가능한 작은 목표를 설정하기
8. 목소리를 내서 설명해 보기
9. 위기감을 갖도록 연출해 보기 
10. 라이벌 의식을 이용해 보기 
11. 껌을 씹어 보기 
12. 산만한 원인 적기

 

집중력 극적으로 향상시키는 5가지 습관